வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது, எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் பலவீனமடையும் ஒரு பொதுவான குறைபாடாகும். சோர்வு, தசை பலவீனம், எலும்பு வலி, மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:

சோர்வு: வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள் எளிதில் சோர்வடைவர் மற்றும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படலாம்.

தசை பலவீனம்: தசைகள் பலவீனமடையும், தசை வலி அல்லது தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

எலும்பு வலி: எலும்புகளில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.

மனநிலை மாற்றங்கள்: மனச்சோர்வு, எரிச்சல் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

பிற அறிகுறிகள்: பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, முடி மற்றும் நகம் பிரச்சனைகள், வாய் புண்கள், அறிவாற்றல் பிரச்சனைகள் போன்றவை ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் காரணங்கள்:

போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு இல்லாமை: வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியிலிருந்து பெறப்படுகிறது. போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாமை வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு: வைட்டமின் டி சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளாமை குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்.

பிற நோய்கள்: சில நோய்கள் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதையோ அல்லது பயன்படுத்துவதையோ பாதிக்கும்.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்கும் முறைகள்:

போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு: தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடம் சூரிய ஒளியில் இருங்கள்.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்: கொழுப்பு மீன்கள், செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, காளான் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

குறிப்பு: வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி உரிய ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.