வயதானாலும் நினைவாற்றல் இழப்பை தடுக்கலாம்

வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் 6 சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.

முதுமையை நம்மால் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், வயதான காலத்தில் உடல் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நாம் நிச்சயமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். வயதானாலே பல உடல் நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். குறிப்பாக மூளை ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல் ஆரோக்கியம், அல்சைமர் அல்லது டிமென்ஷியா ஆகியவை வயதானவர்கள் சந்திக்கும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனைகள்.

இருப்பினும், உணவுத் தேர்வுகள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, நாம் 50 வயதை எட்டும்போது, ஒருவர் தங்கள் உடல்நிலை குறித்து அதிக விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் பெற வேண்டும். நினைவாற்றல் இழப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் 6 சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.

ஒமேகா-3-கொழுப்பு அமிலங்கள்:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வகைகள்,  கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்றவை மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டுள்ளன. இவற்றை தவறாமல் உணவில் சேர்த்து கொள்வதன் மூலம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த முடியும்.

பெர்ரி:

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் அனைத்திலும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கீரை, பச்சை காய்கறிகள்:

கீரை வகைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அனைத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அவை வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் லுடீன் போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

நட்ஸ் :

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் அனைத்தும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த நல்ல ஆதாரங்கள், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள்:

பிரவுன் ரைஸ், கம்பு, மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை மூளைக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

ப்ரோக்கோலி:

இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இதில் வைட்டமின் கே, தாதுக்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் அதிகம்.

பூசணி விதைகள்:

பூசணி விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தாமிரம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும். இந்த தாதுக்கள் ஒவ்வொன்றும் அல்சைமர் நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் கால்-கை வலிப்பு உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அல்லது மூளைக் கோளாறுகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க உதவும்.

இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இந்த பொருட்கள் உடலை நீரிழப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பை மோசமாக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், குறிப்பாக இந்த டிஜிட்டல் சகாப்தத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடல் இயக்கம் இல்லாதது ஆகியவை அதிகரிப்பது நீண்ட ஆயுளைக் குறைக்கும். எனவே அனைவரும் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.