·   ·  1065 posts
  •  ·  5 friends
  • I

    9 followers

வயதானாலும் நினைவாற்றல் இழப்பை தடுக்கலாம்

வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் 6 சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.

 

முதுமையை நம்மால் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், வயதான காலத்தில் உடல் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை நாம் நிச்சயமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். வயதானாலே பல உடல் நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். குறிப்பாக மூளை ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல் ஆரோக்கியம், அல்சைமர் அல்லது டிமென்ஷியா ஆகியவை வயதானவர்கள் சந்திக்கும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனைகள்.

 

இருப்பினும், உணவுத் தேர்வுகள் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக, நாம் 50 வயதை எட்டும்போது, ஒருவர் தங்கள் உடல்நிலை குறித்து அதிக விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் பெற வேண்டும். நினைவாற்றல் இழப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் 6 சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம்.

ஒமேகா-3-கொழுப்பு அமிலங்கள்:

கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வகைகள்,  கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்றவை மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை கொண்டுள்ளன. இவற்றை தவறாமல் உணவில் சேர்த்து கொள்வதன் மூலம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த முடியும்.

பெர்ரி:

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் அனைத்திலும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கீரை, பச்சை காய்கறிகள்:

கீரை வகைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அனைத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அவை வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் லுடீன் போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை.

நட்ஸ் :

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் அனைத்தும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்த நல்ல ஆதாரங்கள், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள்:

பிரவுன் ரைஸ், கம்பு, மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை மூளைக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

ப்ரோக்கோலி:

இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. இதில் வைட்டமின் கே, தாதுக்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் அதிகம்.

பூசணி விதைகள்:

பூசணி விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தாமிரம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற முக்கியமான தாதுக்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும். இந்த தாதுக்கள் ஒவ்வொன்றும் அல்சைமர் நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் கால்-கை வலிப்பு உள்ளிட்ட அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி அல்லது மூளைக் கோளாறுகளுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்க உதவும்.

 

இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இந்த பொருட்கள் உடலை நீரிழப்பு மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பை மோசமாக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், குறிப்பாக இந்த டிஜிட்டல் சகாப்தத்தில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உடல் இயக்கம் இல்லாதது ஆகியவை அதிகரிப்பது நீண்ட ஆயுளைக் குறைக்கும். எனவே அனைவரும் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

  • 132
  • More
Info
Category:
Created:
Updated:
Comments (0)
Login or Join to comment.
Ads
Featured Posts
S என்ற எழுத்தில் உங்கள் பெயர் ஆரம்பிக்கின்றதா?
குறிப்பிட்ட சில ஆங்கில எழுத்துகளை வைத்து ஒருவரது வாழ்க்கையையே தீர்மானித்து விடலாம். அதிலும், A, S, J போன்ற எழுத்துகள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்த எழுத்துகளா
கிழவி தோற்றமா? தேவதை தோற்றமா? (குட்டிக்கதை)
இரண்டு மன்னர்களுக்குள் சண்டை. தோற்றவனிடம் வென்றவன் சொன்னான்.”நான் கேட்கும் கேள்விக்கு சரியான பதிலைச் சொன்னால் உன் நாடு உனக்கே”.கேள்வி : ஒரு பெண் தன் ஆ
உப்புமாவை நேசிக்கும் அன்பர்களுக்கு (நகைச்சுவை)
சிவன்: நக்கீரரே! எமது பாட்டில் எங்கு குற்றம் கண்டீர்? சொற்சுவையிலா? அல்லது பொருட்சுவையிலா?.நக்கீரர்: சொல்லில் குற்றமில்லை. இருந்தாலும் அது மன்னிக்கப்ப
சுவையான சம்பவம்...
கம்பன் ஒரு சமயம் கையில் காசில்லாமல் காய்ந்து போய் கிடந்தான்.அப்போது ஒரு தாசி வீட்டு வேலைக்காரன் அவள் கம்பனை சந்திக்க விரும்புவதாக கூறினான்.அவள் பெயர்
வைத்தியரின் தேடுதல்   (குட்டிக்கதை)
ஒரு வைத்தியரும் அவருடைய மனைவியும் காட்டில் நீண்ட நாட்களாக எதையோ தேடிக்கொண்டிருந்தனர்.கணவர் என்ன தேடுகிறார் என்று மனைவிக்கு தெரியாது!  வைத்தியரும் சொன்
சின்னப் பையன்     (குட்டிக்கதை)
இங்கிலாந்தின் பிரபல கம்பெனி ஒன்றிற்கு, பெரியதோர் இயந்திரம் ஜப்பானில் இருந்து வரவழைக்கப் பட்டது. கோடிக்கணக்கில் விலை. அந்த இயந்திரத்தை இன்ஸ்டால் செய்ய
வெற்றிக்கான சூத்திரம்
தன்னம்பிக்கை பயிற்சி வகுப்பில்வெற்றியாளர் ஒருவரை முறைத்து முறைத்துப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தார் ஒருவர். முறைத்தவர் முகத்தில் எப்போதும் இறுக்கம். சிரிப்
பொன்னாங்கண்ணி கீரை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் பயன்கள்
பொன்னாங்கண்ணி கீரையில் சாப்பிட்டால் ஆண்களுக்கு தேவையான சக்தி கிடைக்கும். குறிப்பாக, பாலுணர்வை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் நிறைந்துள்ளன. அதேபோல
தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்
நாம் தூங்கும் பொழுது என்ன நடக்கின்றது என்பதனை நாம் அறிவதில்லை. தூக்கத்தில் நாம் என்னவெல்லாம் செய்கின்றோம் என்பதும் நமக்குத் தெரியாது. யாராவது நம்மைப்
வயதானாலும் நினைவாற்றல் இழப்பை தடுக்கலாம்
வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் 6 சூப்பர்ஃபுட்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கலாம். முதுமையை நம்மால் தடுக்க மு
ஏசியை பயன்படுத்துவோர் கட்டாயம் கவனிக்கவேண்டியது
பல மென்பொருள் நிறுவனங்கள் தங்களது ஊழியர்களின் புத்துணர்ச்சி சூழலுக்கும், அவர்களின் செயல்பாடுகளை வெளிப்படுத்தும் கணினியின் பயன்பாட்டிற்கும் நாளொன்றுக்க
நீங்கள் புத்திசாலியா என அறிய அறிவியல் ரீதியான அறிகுறி
ஒருவரை என்ன சொன்னாலும் பொறுத்துக் கொள்வார்கள். ஆனால் முட்டாள் என்று சொன்னால் மட்டும் பயங்கரமாக கோபப்பட்டு விடுவார்கள். அப்படி யாரும் சொல்லிவிடாமல் புத
முகப்பொலிவினை இரண்டே நிமிடத்தில் பெற சூப்பரான ஐடியா
விசேஷத்திற்கு செல்ல வேண்டும் என்றால், ஐந்து நிமிடத்தில் முகம் பொலிவு பெற வேண்டும் என்றால், சமையலறையில் இருக்கும் பொருட்களை வைத்து ஐந்தே நிமிடத்தில் உங
அன்பை விதைப்போம்  (குட்டிக்கதை)
ஒரு இளைஞர் தினமும் ஒரு பாட்டியிடம் ஆரஞ்சு பழங்களை வாங்குவார்.பழங்களை எடை போட்டு வாங்கி பணம் கொடுத்த பின்..... அந்த பழங்களில் இருந்து ஒன்றை எடுத்து பிய
இளநரையை போக்கும் செம்பருத்தி இலை ஹேர் பேக் தயார் செய்யும் முறை
எந்த வயதில் இளநரை வந்தாலும் சரி, நீங்கள் இந்த குறிப்பை பின்பற்றலாம். இளநரை மறைவதோடு சேர்த்து, உங்களுடைய தலைமுடி உதிர்வும் நிற்கும். தலைமுடியும் அடர்த்