குறைவாக சாப்பிட்ட போதும் தொப்பை மட்டும் வளருவது ஏன்?

குறைவாகச் சாப்பிட்டாலும் தொப்பை மட்டும் வளர்வதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. இதற்குப் பிரதான காரணம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு என்பதைவிட

உணவின் வகை, உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்ம ஆகியவைதான்.

தொப்பை மட்டும் வளர்வதற்கான முக்கியக் காரணங்கள்:

தொப்பைக் கொழுப்பு (Visceral Fat) என்பது மிகவும் ஆபத்தானது. இது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றிச் சேகரமாகிறது. இதற்கான காரணங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

1. தவறான உணவுத் தேர்வுகள் :(Dietary Choices)

நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிட்டாலும், உணவில் சரியான சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால் தொப்பை வளரலாம்.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்:

நீங்கள் சிறிய அளவில் சர்க்கரை கலந்த பானங்கள், ரொட்டி, பேக்கரிப் பொருட்கள் அல்லது உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் (High Fructose Corn Syrup)உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, உங்கள் கல்லீரல் உடனடியாக அவற்றைக் கொழுப்பாக மாற்றி, பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கிறது.

மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள்:

குறைவாகச் சாப்பிடுவது போல் தோன்றினாலும், எண்ணெய், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற அதிக ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட (Calorie-dense) உணவுகளைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது மொத்த கலோரி எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும்.

2. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (Hormonal Imbalances

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஹார்மோன்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

கார்டிசோல் (Cortisol - மன அழுத்த ஹார்மோன்):

தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது.

கார்டிசோல் ஹார்மோன், கொழுப்பை உங்கள் உடலின் மையப் பகுதியான வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கத் தூண்டுகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு (Insulin Resistance):

அதிகச் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீண்ட காலம் எடுத்துக்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இதனால் உடல் சர்க்கரையைச் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகிறது, மேலும் அதிகப்படியான இன்சுலின் கொழுப்பை, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கும்படி சமிக்ஞை செய்கிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவு:

பெண்களில், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு (Menopause)ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும்போது, கொழுப்பு சேமிப்பு இடுப்பு மற்றும் தொடைகளிலிருந்து வயிற்றுப் பகுதிக்கு மாறுகிறது.

வயதாகுதல் மற்றும் மெதுவான மெட்டபாலிசம் (Aging and Slow Metabolism)

வளர்சிதை மாற்ற வீதம் குறைதல்:

வயது ஏறும்போது, குறிப்பாக 40 வயதிற்கு மேல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற வீதம் இயற்கையாகவே குறைகிறது.

அதாவது, உங்கள் உடல் முன்பு போல் கலோரிகளைச் சீக்கிரமாக எரிக்காது.

தசைக் குறைவு:

வயதாகும்போது தசை நிறை (Muscle Mass) குறைகிறது. தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

தசைகள் குறையும்போது, உங்கள் உடல் கலோரிகள் எரிக்கும் விகிதம் குறைந்து, மிச்சமுள்ள கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறிக் குவிகின்றன.

உடற்பயிற்சியின்மை (Lack of Physical Activity):

நீங்கள் குறைவாகச் சாப்பிட்டாலும், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், உங்கள் உடலில் சேரும் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது.

உடற்பயிற்சி இல்லாமை ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை (குறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு) மோசமாக்குகிறது,

இதனால் தொப்பைக் கொழுப்பு எளிதில் சேர்கிறது.

தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க, வெறும் குறைவான உணவு மட்டும் போதாது.

பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

1. சரியான உணவு:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (Refined Carbs)மற்றும் சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

அதற்குப் பதிலாக, புரதம் (Protein), நார்ச்சத்து (Fibre) நிறைந்த காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (நட்ஸ், ஆலிவ் ஆயில்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

2. மன அழுத்த மேலாண்மை:

யோகா, தியானம் அல்லது போதுமான தூக்கம் மூலம் கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

3. உடற்பயிற்சி (Strength Training):

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசையின் அளவை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம்.