மனசை அமைதிப்படுத்த 3 எளிய வழிகள்

1. ஆழ்ந்த மூச்சு - பிராணாயாமம்

காலையில் மொட்டை மாடியிலோ, திண்ணையிலோ உட்கார்ந்து 5 நிமிடம் கண்ணை மூடி மூச்சை கவனி. மெதுவா உள்ள இழுத்து, மெதுவா வெளிய விடு. 4 வினாடி உள்ளிழு, 4 வினாடி பிடி, 6 வினாடி வெளிய விடு. இப்படி 10 முறை செஞ்சா மனசு படபடப்பு அடங்கும். இது உடம்புக்கு ஆக்ஸிஜன் அதிகமா கொடுத்து, மனசை குளிர வைக்கும்.

2. நன்றி எழுதுதல்

ஒரு நோட்டு எடுத்து, இன்று நன்றி சொல்ல வேண்டிய 3 விஷயத்தை எழுது. "இன்று காலை கிடைத்த காபிக்கு நன்றி, குடும்பத்துக்கு நன்றி, நல்ல உடல் நலத்துக்கு நன்றி"னு. எழுதும் போதே மனசு எதிர்மறையில இருந்து நேர்மறைக்கு மாறும். பெரிய கவலை கூட சின்னதா தெரியும்.

3. புல் மீது வெறும் காலில் நடை

காலையில பனி படர்ந்த புல் மேல வெறும் காலோட 10 நிமிடம் நட. போனை வீட்ல விட்டுட்டு போ. பச்சை புல், குளிர்ந்த பனி, கால்ல படும் போது மனசு தானா அமைதியாகும். இதை கிரவுண்டிங்னு சொல்வாங்க. இயற்கையோட தொடர்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.