கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா..

இன்றைய அவசர, மொபைல்/கணினி போன்ற திரை சார்ந்த உலகில், கண் சோர்வு, வறட்சி மற்றும் பார்வை தொடர்பான பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன. வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு பழக்கவழக்கங்கள் முக்கியமானவை என்றாலும், ஆரோக்கியமான பார்வையைப் பராமரிப்பதில் ஊட்டச்சத்து வகிக்கும் முக்கிய பங்கு குறித்து பலரும் அறியாமல் உள்ளார்கள். கண் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் முதல் விழித்திரை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள் வரை, நாம் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு பருக்கையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நாம் எவ்வளவு தெளிவாகப் பார்க்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கும்.

வைட்டமின் ஏ: ஆரோக்கியமான பார்வைக்கு வைட்டமின் ஏ மிகவும் அவசியம். இது இரவு பார்வையை ஆதரிப்பதோடு கண்கள் வறண்டு போவதைத் தடுக்கிறது. கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் வழக்கமாக சேர்க்க வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் துத்தநாகம்: வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவுக்கு (AMD) பங்களிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. சிட்ரஸ் பழங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் இதன் சிறந்த ஆதாரங்கள். துத்தநாகம் விழித்திரை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின்: கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சோளத்தில் காணப்படும் இந்த இயற்கை நிறமிகள், உட்புற சன்கிளாஸ்கள் போல செயல்படுகின்றன. அவை தீங்கு விளைவிக்கும் நீல ஒளியைத் தடுத்து, விழித்திரை சேதமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இந்த கரோட்டினாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் AMD மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விழித்திரையை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வறண்ட கண்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகின்றன. சால்மன், மத்தி மற்றும் சூரை போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அதே நேரத்தில் சைவ உணவு உண்பவர்கள் சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளை டயட்டில் சேர்த்து பயனடையலாம்.

உங்கள் கண்களைப் பராமரிப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுமுறையே மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும் என்றாலும், முழுமையான உணவுகளே கண் பாதுகாப்புக்கான ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த கலவையை வழங்குகின்றன.