சிறுநீர் நன்றாகப் பிரிய உதவும் சில உணவுகள்

சிறுநீர் நன்றாகப் பிரிய உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:

சிறுநீர் பெருக்கிகள் (Diuretics):

சிறுநீர் பெருக்கும் குணம் கொண்ட உணவுகள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரையும், நச்சுக்களையும் வெளியேற்ற உதவுகின்றன.

* வாழைத்தண்டு: சிறுநீரை நன்கு வெளியேற்ற உதவும் முக்கியமான உணவுகளில் வாழைத்தண்டும் ஒன்று. வாரத்துக்கு மூன்று அல்லது நான்கு நாட்கள் இதை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

* வாழைப்பூ: வாழைத்தண்டு போலவே வாழைப்பூவும் சிறுநீர் பெருக்கி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

* முள்ளங்கி: முள்ளங்கியில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல சிறுநீர் பெருக்கி பண்புகள் உள்ளன. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

* வெள்ளரிக்காய்: வெள்ளரிக்காயில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் இது இயற்கை சிறுநீர் பெருக்கியாக செயல்படுகிறது. இது சிறுநீர்ப்பையில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

* தர்பூசணி: தர்பூசணி ஒரு நீரேற்றும் பழமாகும், இது சிறுநீர் ஓட்டத்தை அதிகரித்து சிறுநீர்ப்பையை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

* செலரி (Celery): இதுவும் ஒரு இயற்கை சிறுநீர் பெருக்கி, சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரித்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

* பார்லி: பார்லியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து அந்த நீரை குடிப்பது சிறுநீர் நன்றாக பிரிய உதவும்.

* குருதிநெல்லி (Cranberry) மற்றும் குருதிநெல்லி சாறு: இவை சிறுநீர் பாதை தொற்றுகளைத் (UTIs) தடுக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் இவை பாக்டீரியாக்கள் சிறுநீர்ப்பையின் சுவரில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்கின்றன.

* கொத்தமல்லி: கொத்தமல்லி சாரை குடித்து வர, உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றி, சிறுநீரகத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

சிறுநீரக மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் பிற உணவுகள்:

* அதிக நீர் அருந்துதல்: உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து இருப்பது சிறுநீர் பாதை தொற்றுகளைத் தடுக்கவும், சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

* நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: மலச்சிக்கல் சிறுநீர் வெளியேற்ற பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும். எனவே, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

* இலைகள் கொண்ட பச்சைக் காய்கறிகள்: கீரை, கோஸ் போன்ற இலைக் கீரைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

* ஒல்லியான புரதங்கள் (Lean Proteins): தோல் இல்லாத கோழி, மீன் மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள் சிறுநீரக உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.

* அவுரிநெல்லிகள் (Blueberries), சிவப்பு திராட்சை (Red Grapes) மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி (Strawberries): இந்த பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை சிறுநீர்ப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

* பூசணி விதைகள், பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள்: இவை சிறுநீர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.

தவிர்க்க வேண்டியவை:

* அதிக உப்பு: அதிக உப்பு சிறுநீரகச் செயல்பாட்டுக்கு சிரமம் கொடுக்கும். எனவே உப்பைக் குறைப்பது நல்லது.

* காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்: இவை சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலூட்டி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும்.

* பாஸ்பேட் மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு): பால் பொருட்கள், எலும்பு சார்ந்த சூப்கள், கொட்டை பருப்புகள், விதைகள், கோலா, கோக்கோ போன்றவற்றை சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தவிர்ப்பது நல்லது. மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

சிறுநீர் கழிப்பதில் தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.