ஆயிர்வேதத்தில் (ஆயுர்வேதம்)* மலச்சிக்கலை (constipation) நிவர்த்தி செய்ய பல்வேறு இயற்கை வழிகள் மற்றும் மூலிகைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இது உடலின் வாதம் சீரழிந்ததாலும், அஹாரம் மற்றும் நித்தரா பழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது என கூறப்படுகிறது.

ஆயுர்வேத சிகிச்சை முறைகள்:

1. *திரிபலா (Triphala)*

- மூன்று முக்கிய மூலிகைகள் — ஹரிதகி, பிபிதகி, அமலகி — கொண்டது.

- இரவு தூங்கும் முன் ஒரு தேக்கரண்டி *திரிபலை சூரணம்*, தண்ணீருடன் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

2. *கஸ்தூரி மஞ்சள் / சுக்குத் தூள்*

- சிறிதளவு சூம்பு, சுக்கு, மஞ்சள் சேர்த்து காய்ச்சி குடிப்பது.

- செரிமானத்தை தூண்டும்.

3. *கிருமி நாசனம் செய்யும் மூலிகைகள்:*

- *அலகா இலையுடன் தயிர்*, *நெல்லிக்காய்*, *வில்வ இலை சாறு* போன்றவை குடல் சுத்தம் செய்ய உதவுகின்றன.

4. *பாலுடன் நெய்:*

- இரவில் தூங்கும் முன் ஒரு டீஸ்பூன் *நெய்* கலந்த *கொதித்த பால்* குடிப்பது குடல் இயக்கத்தை தூண்டும்.

---

உணவு பழக்கங்கள்:

- அதிக நார்ச்சத்து (Fiber) உள்ள உணவுகள் – கம்பு, சாமை, பழங்கள் (வாழைப்பழம், மாதுளை), காய்கறிகள்.

- வெதுவெதுப்பு தண்ணீர் அதிகம் குடிக்க வேண்டும்.

- அதிக எண்ணெய், மசாலா, சூடான உணவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்.

---

முக்கியம்:

- தினமும் ஒரு நேரத்தில் கழிப்பிற்கு செல்லும் பழக்கம்.

- உடற்பயிற்சி, யோகா (பவனமுக்தாசனா) முயற்சி செய்யலாம்.

- மனஅழுத்தம் குறைக்க வேண்டும்.

*குறிப்பு:* இந்த வழிகள் பொதுவானவை. நீண்ட நாட்கள் மலச்சிக்கல் இருந்தால், ஒரு *ஆயுர்வேத மருத்துவர்* அல்லது *மரபு வைத்தியரை* அணுகுவது சிறந்தது.