இரவு நேரத்தில் திடீர் கால் தசை பிடிப்பு ஏற்படுதா? இது சாதாரணம் அல்ல!

பலருக்கும் இரவு தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது திடீரென்று கால் தசைகள் நெரித்து பிடிக்கிற மாதிரி வலி வரும்.

அதை “Night Leg Cramps” அப்படின்னு சொல்றாங்க.

இது ஒரு சிறிய பிரச்சினை மாதிரி தோன்றினாலும், உண்மையில் உங்கள் உடல் சில முக்கியமான சத்துக்கள் குறைவாக இருக்குற சைகை.

---

இரவு நேர கால் தசை பிடிப்பு வரும் முக்கிய காரணங்கள்

Magnesium குறைவு – தசைகளுக்கு தளர்ச்சி தரும் சத்து குறைந்தால், சுருங்கும் வலி வரும்.

Potassium குறைவு – இரத்தத்தில் பொட்டாசியம் குறையும்போது தசை நெரிசல் ஏற்படும்.

Calcium பற்றாக்குறை – எலும்புகளோடு சேர்த்து தசை ஆரோக்கியத்துக்கும் அவசியமான சத்து.

Dehydration (நீர் குறைவு) – உடலில் நீர், Electrolytes குறையும்போது தசைகள் சரியாக வேலை செய்யாது.

இரத்த ஓட்ட பிரச்சினைகள் – இரத்த ஓட்டம் சீராக இல்லாததால் தசைகள் சுருங்கும்.

நீண்ட நேரம் அமர்ந்து/நின்று வேலை செய்வது – தசைகளுக்கு ஓய்வு கிடைக்காமல் வலி தரும்.

---

இதை குறைக்க என்ன செய்யலாம்?

தினமும் போதுமான அளவு நீர் குடிக்கவும்.

Magnesium, Potassium, Calcium நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்:

– வாழைப்பழம் , – பசலைக் கீரை , – பருப்பு, விதைகள் , – பால், தயிர்

படுக்கைக்கு முன் சிறிய Stretching Exercises செய்யவும்.

அதிக உப்பு/கஃபீன் (coffee, tea) குறைக்கவும்.

வலி வரும் போது குளிர்ந்த நீர்/சூடான நீர் கம்பிரஸ் (compress) செய்யலாம்.

---

கவனிக்க வேண்டியது

அடிக்கடி, மிகக் கடுமையான கால் தசை பிடிப்பு இருந்தால் சர்க்கரை நோய், நரம்பு பிரச்சினைகள், அல்லது தசை நோய்கள் கூட காரணமாக இருக்கலாம்.

அப்படி இருந்தால் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாக பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

---

முக்கியமான விடயம்

“இரவு நேர கால் தசை பிடிப்பு சாதாரணமில்லை. அது உங்கள் உடலின் சைகை!

சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு, போதுமான நீர், சிறிய உடற்பயிற்சி – இவையே தீர்வு.”