காலையில் சோம்பலின்றி புத்துணர்ச்சியோடும் சுறுசுறுப்போடும் விழித்தெழ உதவும் 5 சிறந்த வழிகள்:

1. இரவு சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுதல் (தூக்க சுழற்சி)

• காலையில் சுறுசுறுப்பாக எழுவதற்கு இரவில் 7 முதல் 8 மணி நேரச் சீரான தூக்கம் மிகவும் அவசியமாகும்.
• தினமும் இரவில் ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கச் சென்று, காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. அலாரத்தை தூரத்தில் வைப்பது

• அலாரத்தை படுக்கைக்கு அருகில் வைத்தால், காலையில் விழிப்பு வந்தவுடன் 'Snooze' செய்துவிட்டு மீண்டும் தூங்கிவிடும் வாய்ப்பு அதிகம்.
• அலாரத்தை எழுந்து சென்று அணைக்கும் வகையில் சற்று தள்ளி (தூரத்தில்) வைக்கும் போது, உங்கள் உடல் இயல்பாகவே விழிப்படைந்துவிடும்.

3. எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் நீர் அருந்துதல்

• இரவு முழுதும் தூங்கும்போது நமது உடல் லேசான நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டை (Dehydration) அடைகிறது. இதுவே காலையில் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணம்.
• எழுந்தவுடன் ஒரு டம்ளர் சாதாரண நீர் அல்லது மிதமான வெந்நீர் குடிப்பது, செரிமானத்தையும் ரத்த ஓட்டத்தையும் தூண்டி உடனடி புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.

4. இயற்கை வெளிச்சத்தைப் பெறுவது

• விழித்தவுடன் வீட்டின் ஜன்னல்களைத் திறந்து சூரிய ஒளி உங்கள் மீது படுமாறு செய்யுங்கள்.
• இயற்கை வெளிச்சம் உடலில் மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ஹார்மோனைக் குறைத்து, உடலுக்குக் காலை நேரமாகிவிட்டது என்ற செய்தியை அனுப்பும்.

5. லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி

• எழுந்ததும் 5-10 நிமிடங்கள் லேசான கை, கால் நீட்சிப் பயிற்சிகள் (Stretching) அல்லது ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி செய்வது உடல் உறுப்புகளைச் சுறுசுறுப்பாக்கும்.
• இது மூளைக்கு செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவை அதிகரித்து சோம்பலை நொடியில் விரட்டிவிடும்.